オフィスでも家でも♪簡単にできる足のむくみ解消法
デスクワークが多い人の悩みといえば、足のむくみではないでしょうか。長時間座っていると足がむくんで、夕方には足が重くなったり、靴がきつくなったりしませんか？
そこで、オフィスでも家でも簡単にできるむくみ解消方法をご紹介します！
足のむくみの正体と原因
そもそも、むくみはなぜ起こるのでしょうか。むくみの正体は体内に溜まったリンパ液です。リンパ液とは、細胞内で不要になった老廃物や疲労物質を運ぶ水分で、リンパ管の中を流れている、いわば体の下水道のようなもの。
血液は心臓というポンプがあるので、止まることなく流れますが、リンパ管にはそのポンプがありません。周囲の筋肉が動くことで流れるようになっているので、立ったまま、座ったままの姿勢が長いと流れることができなくなってしまいます。それが足に溜まって、むくみとなってしまうのです。
オフィスで座ったままできる！簡単なむくみ解消法
デスクワークの人でも、こっそり仕事をしながらできちゃう、むくみ解消法をご紹介します。ちょっと一息つくついでなど、こまめにやって、その日のむくみを貯めないようにしましょう！
STEP1 足指のストレッチ
1.椅子に座り、靴やサンダルは脱ぎます。
2.ひざを閉じ、つま先立ちになります。
3.足の指を内側に折り込むようにし、足の甲を伸ばすようにして、指の付け根に軽く体重をかけていきます。
4.次は足の指を逆側に曲げ、親指から小指まで体重を平均的にかけて、指の根元をしっかり伸ばします。
STEP2 足首とふくらはぎのストレッチ
１.椅子に座ったまま、かかとを床につけ、指先を上に少しずつ上げていきます。
２.ふくらはぎが伸びるのを感じながら、左右交互にテンポよく、5秒ずつ行います。
３.最後に片足ずつ、床につま先を付けた状態で、足首をぐるぐる回しましょう。
STEP3 足のリンパ節のマッサージ
1.椅子に座ったまま、片方の足のひざを両手で支えます。
2.ひざ裏のくぼみにあるリンパ節を、両手の親指以外の4本の指でほぐします。
3.少し圧をかけて、プッシュしたりもんだりしてほぐします。
4.徐々に溜まったリンパ液が流れていくのを感じながら、反対側も同様に行います。
5.最後に、足の付け根にあるリンパ節をプッシュ。親指が太ももの外側に、他の4本は太ももの内側になるようにつかんで押さえると、座ったままでもしっかり圧がかけられます。
家でできる簡単むくみ解消ストレッチ
今日のむくみを明日に残さないために、家でできる簡単なむくみ解消方法をご紹介します！
リビングでストレッチ
STEP1 寝転んでテレビを見ながらできるストレッチ
1.うつぶせになり、両手をあごの下で組みます。
2.その姿勢のまま、ひざを90度曲げて上に伸ばします。
3.つまさきを上に上げ、足の甲をしっかり伸ばします。
4.次に足首を曲げ、ふくらはぎを伸ばします。これを10回ほどくり返します。
STEP2 座ってテレビを見ながらできるストレッチ
1.足を伸ばして座ります。
2.ひざを少しゆるめて、片足ずつふくらはぎで床をバタバタと叩きます。
3.できるだけ足を開いて行いましょう。すこし痛いけれど心地いい、くらいの角度がベストです。
4.体が固い人は、無理に足を開かないようにしましょう。90度くらい開けば十分です。
5.ふくらはぎがやわらかくなったら、背筋を伸ばし、両手で足の付け根をつかんでほぐしましょう。
お風呂でマッサージ
シャワーだけで済ませずに、湯船につかると体が温まり、むくみ解消に役立ちます。血行がよくなることでリンパの流れもよくなります。
お風呂で体を温めている間、顔のリンパマッサージもしてみましょう♪ 顔のリンパマッサージのポイントは、耳の前と鎖骨の外側にあるツボです。
1.人差し指、中指、薬指の3本で、耳の前部分を優しくプッシュ。
2.そこからリンパを流すように首を通って鎖骨までなでたら、鎖骨の外側を優しくプッシュします。これを3回くり返します。
3.次は3本の指を頬骨の下に当て、上に向かって優しくプッシュ。少しずつ指を横にずらしながら、耳の前まで押していきます。
4.最後に、また耳の前から首を通って鎖骨の外側までプッシュしていきます。
こうすることでリンパの流れがよくなり、顔がすっきりしますよ！体が温まってきたら、いよいよ足のマッサージ開始です！
STEP1 足指のマッサージ
1.湯船の中で行います。
2.両手で片方の足をつかみ、手の親指で足の甲の骨と骨の間をぐりぐりとマッサージ。
3.次に、足指を1本ずつひっぱりながら、ゆっくり足指の付け根を回します。
4.手の指を足の指の間に入れ、ぐーっと足指を開きます。
5.そのまま手指で足をつかみ、足指を前後に倒してストレッチします。
STEP2 足全体のマッサージ
1.湯船の中でひざを立てて座り、両手で両足首をつかみます。
2.そのまま足首からふくらはぎ、ひざ裏と上に向かって押し上げます。5～6回行いましょう。
3.次に、ひざ裏を親指でぎゅっとプッシュ。
4.最後に、ひざ裏から足の付け根、下から上に向かって太ももの裏側を少しずつもみほぐしていきます。
むくみ予防＆解消グッズ
ストレッチやマッサージと一緒に、日常生活に取り入れたいのが「むくみ解消グッズ」です。
お手軽なのに効果あり！というものをご紹介します！
着圧ソックス＆ストッキング
足首付近は強め、ふくらはぎはやや強め、太ももはゆるめの着圧にしたソックスやストッキング。余分なリンパ液を溜まりにくくしてくれるので、むくみ予防に効果的です。最近は色や履き心地も豊富にあり、コーディネートしやすくなっています。
寝るときに貼る、足裏樹液シート
足裏に貼る樹液シートは、貼って寝ると翌朝足が軽い、ぐっすり眠れる！と口コミで広まった人気商品。今では100均でも売っているので手軽に試せますね！
ふくらはぎクリップ
足のむくみ解消グッズとして、注目したいのが「ふくらはぎクリップ」。 大きなクリップでふくらはぎをはさむと、内側についた5つのアタッチメントがふくらはぎの筋肉をぐいぐい刺激してくれます。歩くだけでマッサージ効果が得られるので、家事などしながらの使用もOK。忙しい人にもぴったりのマッサージグッズです。
まとめ
足が太く見えるだけではなく、足のだるさや重さ、鈍い痛みにもつながるむくみ。放っておくと、体に老廃物がたまり、セルライトの原因になるともいわれています！
ちょっとのむくみもストレッチやマッサージでこまめに解消し、いつまでもスラリとした足をキープしましょう♪