アドラー心理学に学ぶ！仕事のストレスに負けない8つの習慣とは？【後篇】

アドラー心理学を生活に取り入れてみよう！

今の停滞状況を変えてくれる？8つの習慣に挑戦してみよう

「もう疲れちゃった……」と憂鬱になっている人の中には、今の環境と自分の性格とのバランスがとれなくなってしまっている人もいるでしょう。環境を変えられれば良いのですが、なかなかそうもいかない場合には、思い切って性格を変えるのも一つの手として考えられます。

一般的に、性格は変わらないものと思われていますが、アドラー心理学では、性格は思考や感情だけでなく、癖や習慣などの行動の積み重ねによってできていると考えられています。つまり癖や習慣が変わると、それに伴う思考や感情も変わり、性格も変わるのです。

ここでは8つの習慣をご紹介します。一つで良いので習慣づけることに挑戦してみてはいかがでしょうか？あなたの今の心境、そして状況を変える手助けとなるはずです。

習慣1：「ありのままの自分」を受け入れる

アドラー心理学では、自分のダメな部分もひっくるめて受け入れる「自己受容」の精神を大事にしています。ダメな部分というのは、必ずしも今の自分だけでなく、過去の自分も含まれます。アドラーは言います。

【前篇】で述べた「自己決定性」と同じ考え方なのですが、つまり、ある経験だけでは、成功の原因にも失敗の原因にもなりえない、ということです。

ただ、やはりダメな自分を受け入れがたいと思ってしまう人もいるかもしれません。
そんな人は、「自分の品位」を守ることを意識してみましょう。

ポイ捨てをしないなど、簡単なことでも十分に効果があります。ほんの少しの「品位を下げない行動」が自尊心を生み、「ありのままの自分」を受け入れやすくしてくれます。

習慣2：自分を知る

確かに自分の弱点は目につきやすいです。一方、それにばかり目を向けていると、強みまで消えてしまいかねません。強みを生かし続けるためには、自分と向き合い、自分を知ることが大切です。

では、自分の強みとはどのように探せばいいのでしょうか？岩井さんは提案します。

それでも思いつかないという人。もちろん強みがないわけではありません。落ちこんだり疲れたりしているときは、悪い面に目を向けてしまいがちだからです。そういう場合は、弱点を強みに言い換える、という方法をとりましょう。
例えば「すぐに緊張して上がってしまう」であれば「真面目で慎重である」、「計画を立てるのが下手」であれば「思い立ってすぐに行動する力がある」など、どんな弱みでも強みに言い換えられます。欠点だと思っていた性格が実は長所だった！と発想を切り替えること自体が大切なのです。

習慣3：失敗や欠点を糧にする

自身は少年時代、病気がちであったにもかかわらず、兄は健康な肉体をもっていたことから、劣等感に悩まされていた経験もあり、アドラーはしばしば、「劣等感のアドラー」という言われ方をします。

習慣1でも述べましたが、これも「自己決定性」による考え方です。劣等感や欠点があることで全てが決まるわけではなく、あくまで自分の人生は自分の選択によって決まるのです。

一方、“失敗”も、劣等感と同じようにその経験を生かせば、必ず自分の糧になるはずです。糧にできるかどうかは、失敗した出来事を「客観的」に振り返ることが鍵となります。

習慣4：負の感情とうまく付き合う

例えば「怒り」という感情の場合、怒っている人は、誰かに何かをさせたいがために怒るという感情を選択している、という考え方になります。自ら選択するということは、選択しないこともできるということで、よって感情のコントロールは可能ということです。

では、どのようにすればコントロールできるのでしょうか。
日常の中で、ついつい負の感情を抱いてしまうとき、この感情の目的は一体なんだろう？と考える。このことが自分自身を冷静にし、負の感情のコントロールに繋がります。

また、職場の人間関係において、ギクシャクしてしまうきっかけとなるのが、「挨拶したのに返事がなかった」などの些細な問題。こういった場合、事実に対して“歪んだ”主観的な捉え方をしていることも多くあります。返事がなかったのなら、挨拶がそもそも聞こえていなかったという可能性があるでしょう。

アドラー心理学では、ものの見方・考え方のうち、思い込みによって誤った判断をしていることを「ベーシック・ミステイクス（基本的な誤り）」と呼びます。「あの人に嫌われているに違いない」とか、「誰も私の気持ちを分かってくれない」とか、そういった考え方をしてしまうことです。

ベーシック・ミステイクスはいくつかの種類に分類されますが、いずれも、一度自分自身にこう問い直すことで、誤りに気付くことができます。

習慣5：建設的に考える

時と場合によっては、正しい、間違っているといった観点では、根本的な問題の解決に繋がらないことがあるからです。

ただし、建設的に考えることの邪魔となるのが、ネガティブな妄想。「もし○○してしまったらどうしよう……」といった不安が膨らんで、建設的な考え方ができなくなってしまう人もいるでしょう。ですが「自己決定性」を鑑みると、

まずは困難も楽観的に捉えること、そして建設的な方向を目指して、今の自分にできる精一杯のことをやれば、物事は良い方向へと進んで行くはずです。

習慣6：大局から見る

相反する主義・主張にとらわれていると、根源的な視点を忘れがちになります。また、例えば職場の人が人間関係であれ仕事上であれ、トラブルを起こした場合に自分だけに見えるその人の側面で全てを決めつけるのではなく、他の環境、他の人間関係ではどうなのか、広い視点を持つことが大切です。

習慣7：共感する

では、共感力を高めるためにはどうすれば良いのでしょうか。
もととなるのは、【前篇】でも紹介した「認知論」という考え方です。

この認知論を理解すること、つまり、自分と相手とはものの見方・考え方が違うことを理解したうえで、どこが違うのかを考え、相手のものを理解してからで、もう一度「同じ物事」について考えてみる。このことが共感力をつけ、他者と良い関係を築くのには不可欠です。

習慣8：勇気をもつ

習慣5では、建設的な考え方をするために、「最悪なことはまずない」と楽観的な考え方をする、ということを紹介しましたが、最悪なことはなかったとしても多少の困難はつきものです。つまり、建設的な考え方をするには、困難を克服しようとする「勇気」が欠かせません。

しかし、勇気をたくさんもっている人もいれば、勇気を失っている状態の人も多くいます。
こういった状態を抜け出させるのが、「勇気づけ」です。

職場でこの勇気づけを行えば、次第にお互いの間に信頼関係が築かれ、勇気づけが自然と行われる関係になれます。勇気づけの輪が広がれば、職場の雰囲気も変わることでしょう。

参考書籍：『働く人のためのアドラー心理学』（岩井俊憲／朝日新聞出版）